ryż z

co powiecie na takie zestawienie oczywiście korzystam z różnych mięs i węgli , nie zawsze jest makaron i ryż dodam, że pracuję na 2 zmiany i co tydzień chodzę na siłownie po śniadaniu a drugi tydzień 2 posiłku 2 zmiana , czyli będę zjadał po siłowni posiłek z węglami, potem bez i potem kolacja z węglami 1 zmiana , najpierw 2 posiłki bez węgli [...]

[...] z płatków) do 2-giego posiłku ( w postaci razowca np). Na noc zero węgli... Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia mleko zastępujesz kefirem ( który [...]

Omg, właśnie tłumaczyłem kumplowi, który jest totalnym laikiem, jak najprościej nabrać masy. icza sie kalorie 2-2,5 grama bialka na kilogram masy ciala to podstawa i tylko to musisz miec na 100% ogarniete czyli jak wazysz jakies 70kg to ze 140-150g bialka zjedz w ciagu dnia z miesa, jaj, serow reszta jakies weglowodany ryz, makaron, ziemniaki bez [...]

Jem ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem, taki szczęśliwy ^^

[...] z serem i jogurcik jakis jak chleb to tylko razowy/zytni, ser od czasu do czasu ale na stale do diety sie nie nadaje, zmien ten posilek przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra [...]

[...] w domu 3x/tydz, bieżnia 2x/tydz, czasem basen (raz na dwa tygodnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa Co jako przekąskę : jogurty naturalne, ewentualnie owocowe odtłuszczone i bez cukru, serki wiejskie, serki homogenizowane Co jako deser : kocham sernik [...]

przykładowy jadłospis: posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa p 5: serek wiejski lub twaróg

[...] że sobie krzywdę zrobię... ale będe z nimi walczyc jeszcze nie mogłam zlokalizować miejsc itd. na koniec 10min biegu i 10min na orbim miska jutrzejsza (dzis było to samo): owsiane 100g białko 25g siemie lniane 10g ryż 100g wołowe 500g i pytanie dotyczące rodzynek. można?czy niekoniecznie? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-30 21:23:43

[...] na serię na ławce prostej.. itd.. Ale długa przerwa , chlanie dużej ilości browarów , zero ruchu.. i wyszło jak wyszło Do diety powoli się przyzwyczajam.. warzywa , rybki , ryż , piersi z kurczaka , sery białe , woda niegazowana - zamieniły coca colę , piwo , chleb , bułki , hod dogi ( itd ) kiełbasy , parówki , frytki Ok.. poczytam na początek [...]

[...] 300g, odmrożę całość, odkroję sobie 80g i z powrotem zamrożę. I tak za każdym razem. Mięso się nie zepsuje? I jeszcze takie pytanie. Mam w posiłku np 20g oliwy + pierś + ryż + warzywa. I jeżeli bym na patelnie wlał te 20g oliwy i usmażył na niej pierś to wtedy ta oliwa jest wliczana w bilans? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-14 [...]

Bialko???? To potem najpierw weglowodany i to w za***iscie dużych ilosciach. Weglowodany ci zbuduja mase... ryż, makarony, ziemniaki ciemny chleb... Ja co jem? A co popadnie... Np sniadanie; Jajecznica 3jajka 4 kromki bialego pieczywa (lub dwie grachamki albo zwykle buly) potem zupka mleczna obowiązkowo z ryżem albo makaronem (ewentualnie z [...]

bcaa w kapsach brałbym Olimpu mega kaspy, jezeli chodzi o suple przed treningowe to brałbym cos sprawdzonego, hemo rage czy inne ktore mialy kiedys 1.3 w skladzie to juz nie to samo i czesto nie sa juz za wiele warte po zmianie skladu (chyba ze jeszcze dostaniesz ze starym skladem) w zwiazku z Twoim trybem pracy dodał bym gainera albo shaki z [...]

Trening: brak cwiczen na tyl uda, jedynie MC na prostych w dniu pleców - mało. Tak to w miare ok, tric lekko przeładowany. Dieta: Ryz brazowy daj przed treningiem. Kcal w miare, obserwuj zmiany. Adzik.. na tylna czesc uda - mam przyciaganie w lezeniu.. Jedynie MC - co masz na mysli malo ? Celowo dodalem 2 s wiecej na tric slabo mi rosnie.. a tutaj [...]

[...] jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (200g) - orzechy włoskie (50g) Posiłek 5 : - marchew z groszkiem (200g) - serek homogenizowany [...]

[...] pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe) - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (250g) - orzechy włoskie (50g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po [...]

Zapotrzebowanie 2004 kcal, białko 192 g, tłuszcze 96g, węglowodany 93g. I posiłek: 7 rano 2 kromki chleba razowego 2 plastry wędliny -----LUB----- Płatki owsiane 100 g Mleko szklanka 1.5% serek wiejski II. posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa III. posiłek ok. 13.00 Marchewka lub inne [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]

nie wiem jaka Ty chcesz zrobic ta mase, ale ryz to glownie wegle, ktorych nie brakuje w podstawowym jedzeniu, wiec postaraj sie o wiecej bialka bo to glowny budulec czystej masy miesniowej... z makaronem juz troszke lpiej, lecz mimo to ryz lub makaron polecam po treningu...

teraz ryż i kurak i trza sie uczyć z chemii bo jutro wywiadówka